Une nouvelle étude montre que les adultes plus âgés devraient pomper plus de fer: L’entraînement de poids a de meilleurs résultats que le cardio pour la perte de poids dans la foule de plus de 60 personnes

Les adultes âgés de 60 ans et plus pourraient vouloir essayer un entraînement de poids afin de perdre du poids et de préserver la masse musculaire dans le processus, les chercheurs de l’Université de Wake Forest à Winston-Salem, en Caroline du Nord suggèrent.

L’équipe de recherche a recruté 249 adultes en surpoids ou obèses dans la soixantaine dans le cadre de l’étude de 18 mois. Les participants ont été divisés en trois groupes. Un groupe suivait seul un régime hypocalorique sans régime d’exercice, alors qu’un autre groupe suivait une diète restreinte avec exercice cardio-vasculaire impliquant la marche. Un troisième groupe a été affecté à un programme de régime plus la formation de poids.

Les experts de la santé ont également obtenu des données sur la composition corporelle des volontaires au départ, six mois et 18 mois. Les données recueillies ont été évaluées par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Les capacités physiques des participants ont été évaluées, ce qui a été mesuré par un test de marche de 400 mètres et un test de résistance des extenseurs du genou.

Les résultats ont révélé que les participants du groupe d’alimentation et de musculation ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi soit une diète restreinte, soit la marche ou une diète restreinte. De même, les volontaires du groupe de musculation présentaient moins de perte musculaire que les autres groupes.

“[Ceci] n’est pas terriblement surprenant, étant donné que l’entraînement en résistance est un stimulant bien établi pour la croissance musculaire. Ce qui était surprenant, cependant, c’est que le régime alimentaire [plus] l’entraînement aérobie n’a pas été en mesure d’atténuer la perte de masse maigre par rapport au régime alimentaire seul. [Une autre] constatation surprise était que l’exercice [plus] de l’alimentation entraînait presque deux fois plus de perte de masse graisseuse que l’alimentation seule. Bien que cela puisse être dû à l’amélioration de la conformité dans les groupes d’exercice, je pense qu’il envoie un message pragmatique important que la combinaison d’exercice régime est plus efficace pour maximiser la graisse – et donc la perte de poids totale dans une communauté », déclare l’auteur principal, Kristen Beavers, dans un reportage de Med Page Today.

Les résultats sont présentés lors de la réunion annuelle de la Semaine de l’obésité et publiés dans la revue Obesity.

Des résultats plus intéressants pour les aînés dans la soixantaine

L’équipe de recherche a observé que les participants au groupe de musculation ont perdu un total de 17 livres après 18 mois, comparativement à seulement 16 livres dans le groupe régime et marche et à 10 livres dans le groupe régime seulement. Les experts de la santé ont également constaté que la perte musculaire était la plus apparente dans le régime alimentaire plus groupe de marche par rapport aux participants dans les groupes d’alimentation seulement ou régime plus poids formation.

Selon les scientifiques, le pourcentage de perte de poids provenant de la masse musculaire est de 20 pour cent dans l’alimentation et le groupe de marche. Ceci, comparé à seulement 16 pour cent dans le groupe de régime seulement et 10 pour cent dans le groupe de régime plus de poids. Les résultats ont révélé que la perte de graisse est liée à une vitesse de marche plus rapide, tandis que la perte de muscle est associée à des baisses significatives de la force du genou. (Connexes: Pourquoi la perte de poids nécessite un entraînement musculaire, même chez les femmes et les personnes âgées.)

“Beaucoup de personnes âgées marcheront comme un exercice de leur choix. Mais cette recherche montre que si vous craignez de perdre du muscle, la musculation peut être la meilleure option », a déclaré Beavers à Science Daily en ligne.

L’équipe de recherche note que les résultats ont des implications importantes pour les personnes âgées qui sont connues pour gagner et perdre du poids avec la fréquence. La raison en est que les adultes plus âgés ont tendance à retrouver la masse grasse au lieu du muscle, expliquent les scientifiques. Les résultats soulignent facilement l’importance de préserver la masse musculaire pendant la perte de poids chez les personnes âgées, ajoute l’équipe de recherche.

Les scientifiques prévoient d’utiliser des données similaires pour évaluer les effets du type d’exercice sur d’autres marqueurs de santé.

“La plupart du temps, nous prévoyons d’utiliser le même ensemble de données pour examiner l’effet du type d’exercice sur la perte de poids associée à la perte de poids chez les personnes âgées. En cours de route, nous espérons concevoir et mettre en œuvre des stratégies de formation à la résistance plus pratiques, viables et économiquement viables pour les personnes âgées », ajoute M. Beavers.